Увеличиваем грудные мышцы

Накаченная грудь у представителей сильного пола вызывает не меньше восхищения, чем кубики пресса и рельефные плечи. Благодаря ей верхняя часть тела смотрится больше и красивее. Для достижения таких результатов необходимо регулярно прорабатывать грудные мышцы в тренажёрном зале.

Важно! ✔ Рекомендуемая частота тренировок данной зоны в неделю - не более 2. ✔ Минимальный период отдыха между тренировками - 2 дня. ✔ Начинающим атлетам достаточно 1-2 упражнений по 2-3 подхода. ✔ Для набора мышечной массы необходимо 10-12 повторений, для увеличения мышечной силы - 6-8. ✔ Помогающая мышца при работе грудных мышц - трицепс.

Упражнения для проработки грудных мышц, которые рекомендуют наши тренера 1. Жим штанги лёжа. По сути это вариация отжимания от пола, преимущество упражнения - возможность смещения зон воздействия путём изменения угла наклона скамьи. 2. Сведение рук лёжа. Это упражнение позволяет более четко сосредоточить усилие на мышцах груди,т.к. Работает только один сустав - плечевой. 3. Пуловер с гантелью. Данное упражнение способствует расширению грудной клетки, однако здесь сложно использовать большие веса и максимально стимулировать мышечные волокна. Однако, упражнение должно включаться в тренировочный план. 4. Сведение рук в тренажёре. Существует множество разновидностей тренажеров "Бабочка", но принцип действия у всех одинаковый. Заниматься в нем несложно, особой подготовки не требуется, а риск получения травмы минимален. Отлично подходит для начинающих атлетов. 5. Сведение рук в кроссовере через верхние блоки. Это упражнение отлично подходит для проработки внутренней части и низа гребных мышц. 6. Отжимания. Это классика, здесь комментарии излишни.

И помните, самое важное и дорогое, что у вас есть-это ваше здоровье! Берегите себя и консультируйтесь со специалистами.

Наши тренера всегда готовы вам показать технику выполнения упражнения и подстраховать на больших весах.

#тренировки #инструкциия