Стретчинг - как, зачем и почему?

Многие клиенты фитнес-клубов не дооценивают роль растяжки в тренировочном процессе. Особенно это касается сильной половины клиентов. Которые работают с большими весами и растяжку считают не "мужским делом ". Попробуем развеять этот фитнес миф.

Стретчинг представляет собой систему специальных упражнений, направленных на повышение общей гибкости организма, увеличение эластичности связок, суставов, сухожилий и мышц.

Польза • усиление кровотока мышц. • улучшение эластичности мышц, суставов и сухожилий (это позволяет снизить риск возникновения травм в силовых тренировках). • позарастает амплитуда суставов. • повышается сила и выносливость мышц. • улучшается объём и рельеф мышц (растягиваются не только мышцы, но и фасции-оболочки, покрывающие мышцы, которые в стянутом состоянии ограничивают растущие мышцы в объёме). • балансировка тела (устраняются искривления и нарушения в суставах, исправляется осанка). • разгоняется обмен веществ.

Стретчинг может быть как самостоятельной полноценной тренировкой, так и обязательным элементом завершения силовой тренировки.

При занятиях растяжкой необходимо учитывать следующие принципы. • удобная одежда.

• обязательная разминка.

• регулярность тренировок.

• концентрация и расслабление того сегмента тела, который вовлечён в работу.

• умеренная интенсивность , не должно быть чувства боли, должно быть ощущение натяжения.

• равномерное, медленное, глубокое дыхание.

• упражнения должны выполняться без резких движений ⚜отдельный плюс стрейчинга - отсутствие абсолютных противопоказаний.

Однако, при наличии проблем с суставами и позвоночником, необходимо проконсультироваться с врачом. И помните, самое важное и дорогое, что у вас есть-это ваше здоровье! Берегите себя и консультируйтесь со специалистами!

#инструкциия #тренировки #фитнес #стретчинг