Мужской взгляд на тренировки: набор мышечной массы

Набор мышечной массы, как правило, основная цель мужчин, пришедших в зал. Необходимо понимать, что тренировки на гипертрофию мышечных волокон отличаются от тренировок, направленных на увеличение силы мышц и выносливости. Перед началом тренировок нужно спланировать набор упражнений, количество сетов и повторений, режим восстановления, питание. Если нет программы тренировок - значит вы не тренируетесь для набора мышц, а занимаетесь физкультурой для поддержания общего тонуса организма.

Для более быстрого достижения поставленной цели, обязательно учитывайте следующие моменты: 1. Длительность тренировки - 60-90 минут. Если тренироваться дольше , то может возникнуть переутомление и мышцы начнут "гореть". 2. Отдых между подходами 1-4 минуты. Этого достаточно для восстановления. Если отдыхать дольше, то эффективность упражнения снижается, так как мышцы возвращаются в исходное состояние. 3. Тренироваться 3-4 раза в неделю. Мышцы должны отдыхать и восстанавливаться 48-72 часа. 4. На начальном этапе тренировок необходимо выполнять базовые многосуставные упражнения, которые позволяют тренировать несколько мышечных групп одновременно (присед, жим лёжа, становая тяга). На втором этапе тренировок можно переходить на изолирующие упражнения для проработки отдельных мышц. 5. Оптимальный диапазон повторений 6-12 по 3-4 подхода. И помните о правильной технике выполнения. 6. В тренировки необходимо включать работу со свободными весами. Однако, не давайте мышцам привыкнуть к определённому весу. Но и увеличивать веса нужно постепенно. 7. Каждые 3-4 недели нужно вносить изменения в тренировочную программу, иначе не избежать адаптации организма к нагрузкам. 8. Важно соблюдать режим отдыха и восстановления😴Ведь мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха. 9. Откорректировать питание. Для набора мышечной массы необходимо, чтобы потребление белков, жиров и углеводов превышало расход энергии организмом. 10. Тренировочный план рассчитывайте на 6-8 недель.

И помните, самое важное и дорогое, что у вас есть-это ваше здоровье!

#инструкциия #тренировки #фитнес