Как правильно бегать на беговой дорожке?

Бег-самый простой, доступный и универсальный вид кардиотренировки. Даже непродолжительные ежедневные пробежки помогут вам держать ваше тело в тонусе, адаптировать организм к нагрузкам и укрепить сердечно-сосудистую и респираторную системы. Безусловно, бег на механических беговых дорожках отличается от бега в естественных условиях. Бег по ровно у и мягкому полотну + никаких усилий по передвижению тела по направлению движения - все это делает бег на дорожке не таким сложным и интересным.

Однако, современные беговые дорожки позволяют воссоздать любой уровень сложности: 1. Техника безопасности. 2. Обувь должна быть удобной и надежной. Нельзя❗бегать босиком. 3. Цеплять к одежде стоп-ключ тренажера. Он защитит вас от падения. 4. Если смотрите кино, то экран должен находится перед вами, чуть выше уровня глаз. Вы не должны поворачивать голову и отвлекаться. 5. Основные правила тренировки на беговой дорожке. 6. Начинать тренировку нужно с ходьбы, постепенно увеличивая темп. 7. Продолжительность тренировки 30-60 минут. 8. Во время пробежки необходимо пить воду, иначе может возникнуть обезвоживание организма. 9. Дышать нужно через нос. Как только начинаете дышать ртом - сбавьте темп. 10. Нельзя резко останавливаться . Сначала переходите на быстрый шаг, постепенно снижая темп и восстанавливая дыхание🙌 11. Рекомендуемая периодичность тренировок 3-4 раза в неделю. 12. Необходимо следить за пульсом. Работать нужно в своём пульсовом диапазоне, который рассчитывается по формуле: верхняя граница : (220-возраст )*0,6 и нижняя граница (220-возраст)*0,8.

Существуют также противопоказания к занятиям на беговой дорожке: • Острая фаза любого заболевания. • Период обострения хронического заболевания. • Заболевания сердечно-сосудистой и респираторной систем. • Болезни суставов (артрит, артроз, остеохондроз, межпозвонковые грыжи). • Скачки артериального давления. • Близорукость, глаукома.

С осторожностью: • Беременность • Пожилой возраст

И помните, самое важное и дорогое, что у вас есть-это ваше здоровье! Берегите себя и консультируйтесь со специалистами!

#тренировки #бег #беговаядорожка #инструкциия