Лучшее время для тренировок: утро, день или вечер?

Как Вы думаете, какие самые востребованные дни посещения людьми тренажерного зала? Правильно – понедельник, среда, пятница Может быть, еще и время попробуем угадать C 18 до 21 ? Статистика говорит нам, что более - % посещений приходится именно на эти дни и часы Оно и понятно: заканчивается трудовой рабочий день и наступает время, когда человек предоставлен самому себе Так когда же лучше заниматься спортом — утром, днём или вечером Всё зависит от типа тренировки, привычек и особенностей вашего организма В течение суток в вашем организме происходят определённые изменения, обусловленные циркульными ритмами Циркадными ритмами называют те ритмы, которые происходят циклически: день изо дня, с одной и той же закономерностью, с периодом около 24 часов Колебание температуры тела В течение суток она колеблется в пределах 0,5°С, достигая максимума после полудня и вечером. В утренние часы температура тела, наоборот, наименьшая Уровень кортизола в крови Кортизол — это стероидный гормон, вырабатываемый надпочечниками, мобилизующий силы организма при стрессе или сильных нагрузках. Наибольший уровень кортизола наблюдается утром, когда он помогает организму проснуться. Ближе к вечеру уровень кортизола снижается Уровень в крови мелатонина, колебания артериального давления и частоты сердцебиений. Все вместе они влияют на нашу работоспособность, активность и настроение У всех людей циркадные ритмы разные Если у вас есть такая возможность, попробуйте потренироваться в разное время — а затем выберите тот период, когда тренировки проходили более эффективно, легко и доставили вам больше удовольствия Это и будет тем идеальным временем для тренировки, которое подходит именно для вас Утренние тренировки хороши для кардиотренировок и аэробной нагрузки Дневные тренировки идеальны для анаэробных тренировок, развития силы и выносливости. Это связано с пиком температуры тела с 16 до 18 часов Вечерние тренировки хороши для расслабления, растяжки и дыхательных упражнений. Так как в нервной системе преобладают системы торможения и организм готовится ко сну По мнению врачей, в тренировках важнее не конкретное время суток, а его постоянство — вы должны заниматься спортом всегда в одно и то же времяЭто даст вашему телу возможность привыкнуть к нагрузкам и подстроить циркадные ритмы под ваш тренировочный график И помните, самое важное и дорогое, что у вас есть-это ваше здоровье Берегите себя и консультируйтесь со специалистами

#йога