Тренировка плеч: упражнения для дельтовидных мышц

Так уж исторически сложилось, что ширина плеч определяет красотку мужской фигуры И это естественно: чем шире плечи, тем визуальнее уже талия, следовательно, фигура выглядит более привлекательной Тренинг плеч - не самый лёгкий тренинг Это обусловлено строением дельтовидной мышцы, которая, в свою очередь, состоит из пучков - переднего, среднего и заднего И только равномерное развитие каждого из них позволит сформировать равномерное рельефное плечо Предпочтительнее выполнять базовые упражнения, которые нагружают все три пуска одновременно В случае отставания какого-либо из пучков, нужно заняться его проработкой , выполняя изолирующие упражнения

Веса необходимо подбирать исходя из цели тренировок: • Для гипертрофии (масса и объём) мышечных волокон: 8-12 повторений • Для увеличения мышечной силы: 4-6 повторений • Рекомендуемое количество сетов (подходов): 4-5 • Упражнения, которые рекомендуют наши тренера • Жим штанги лёжа

• Жим гантелей сидя • Жим Арнольда • Тяга штанги к подбородку • Отведение плеча с гантелями. Это упражнение является изолирующим, воздействуя в большей степени на средний пучок дельтовидных мышц • Подъем гантелей через стороны в наклоне. Это упражнение так же является изолирующим, задействуется в большей степени задний пучок мышцы

Теперь вы знаете основные тазовые и изолирующим упражнения для дельтовидных мышц. Включив их в свою тренировочную программу Вы достаточно скоро увидите результат При тренинге своё внимание акцентируйте на технике выполнения и весе отягощения. Не забывайте и о правильном питании для гипертрофиям мышц

И помните, самое важное и дорогое, что у вас есть-это ваше здоровье Берегите себя и консультируйтесь со специалистами Наши тренера всегда готовы вам показать технику выполнения упражнения и подстраховать на больших весах

#фитнес #тренировки #плечи